959净消化 ： 每日健康饮食，获取钙是必不可少的 因此，日常生活中有许多获取钙的方法。 在补充钙的同时还需要获得维生素。 D。 那哪种饮食更合适？
第 1。 酸奶。 多数人从阳光中获取维生素D，但酸奶中含有丰富的维生素D。喝一杯脱脂酸奶可以满足人体每日30％的钙需求和20％的维生素D需求。
第 2。 牛奶。 一杯（250毫升）牛奶仅包含90卡路里的热量，但可以满足每日钙需求量的30％。 选择强化维生素D的牛奶，可获得更好的骨骼强化效果。
第 3。 起司。 43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30％。 但是请注意，过量食用奶酪会导致体重增加，这不利于关节健康。
第 4。 沙丁鱼。 沙丁鱼通常是罐头。 尽管它们看起来有些奇怪，但其中的维生素D和钙含量却出乎意料。
第 5。 蛋。 鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中。 尽管其含量仅为每日需求量的6％，但吃鸡蛋是最方便的获取方法。
第 6。 三文鱼。 鲑鱼因对心脏有益而广受欢迎，但鲑鱼肉约85克可以满足人体每天所需的维生素D。
第 7。 菠菜。 如果您不能吃乳制品，则可以通过吃菠菜来摄取钙。 吃一小碗菠菜可以补充人体每日钙的25％。 此外，菠菜还含有健康的纤维，铁和维生素A。
第 8。 谷物。 谷物中所含的维生素D可以满足每日需求的25％。 如果您没有机会吃鲑鱼或阳光，那么吃谷物也是补充维生素D的好方法。
< span>第 9。 金枪鱼。 金枪鱼是鲑鱼以外的另一种富含维生素D的鱼。 约85克金枪鱼含有约3.8微克的维生素D，约占每日维生素D需求量的39％。
第 10。 橙汁。 尽管橙汁不含钙和维生素D，但其丰富的维生素C可以促进人体对钙的吸收。
[ k0]
